[...] na patelni teflonowej bez tłuszczu) /za duzo bialek daj ze 4. doluz tutaj 1 kromke pieczywa vasa i ten plasterek serka na nia/ płatki owsiane 1/2 szklanki już ugotowanych + rodzynki/mleko w diecie nie jest mile widziane bo ma cukier mlekowy po ktorym sie tyje, zjedz ze 100g rodzynek i 100 g orzechow wloskich/ szklanka wody/moga byc nawet 2 / [...]
Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? DODAJ KALORI Z TLUSZCU [...]
Dokładnie. No name - czyli z carrefourowskie, ale bez różnicy to jest. Takie batoniki kształtują się w cenach około 10 zł za sztukę. Za 31 zł masz ekono 750 g do tego rodzynki za 3 zł i masz po treningu :)
[...] to twoja zasługa, bo to ty poradziłeś mi ogarnąć te wpisy ;-) O teście pamiętam i już nie mogę się doczekać, co z tego wyjdzie! Na razie musi mi wystarczyć kefir + banan/rodzynki. Odwiedzę jutro 1-2 sklepy z odżywkami, popatrzę na ceny i jak będzie się opłacać, kupię jakieś opakowanie WPC na po treningu. Aktualnie trochę kasy zasiliło mój [...]
(8:00) śniadanie: -płatki owsiane 100g kcal 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7 -mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7 -2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6 -rodzynki 50g kacal 143 b 1,15 w 32,35 t 0,25 -orzechy włoskie 20g kcal 129 b 3,2 w 3,6 t 12,06 = kcal 975 b 40,6 w 122,35 t 37,61 (11:00) 2 śniadanie: [...]
[...] moją dietę: 7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g OK -300g mleka 0,5% OK -25g twarogu chudego OK -10g oliwy z oliwek OK ale lepiej dac orzechy wloskie -carbo 30g (daj rodzynki,carbo na po treningu) 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego OK -40g sera żółtego OK -40g chudej wędliny OK ale dobrej gatunkowo, ew daj ser bialy [...]
[...] skorzystał z twoje diety a moim zdaniem wcale nie jest ona najlepsza. 1)Rano - PLACKI : 1 jajko 4 białka 1 szklanka wody (lub 50/50 woda z mlekiem) 1 szklanka mąki dodatki (rodzynki lub jabłka w kostkę)- W=150g B=35g T=8g SREDNIE TO SNIADANIE. DAJ LEPIEJ 3 CALE JAJKA I DO TEGO NP. PLATKI OWSIANE ZROBIONE NA WODZIE. 2) Drugie śniadanie - 150 gr [...]
[...] -> - porzygotowanie banana, czy garści rodzynek jest prostsze niż przygowtowanie carbo - banany sa ogolnodostepne, nie trzeba ich przetrzymywac w spiżarni za domem, rodzynki i inne suszone owoce - nie zajmują wiecej miejsca niz carbo - jesli chodzi o potezny zoladek: rodzynki/suszone owoce są wysokostęzonym zrodlem wegli i innych subst [...]
Posiłek 1 (~7:00) - Mleko 500 ml OK - Płatki śniadaniowe 75g JAKIE PLATKI? MAM NADZIEJE ZE OWSIANE.. - Jajka 2-3 szt. OK - Twaróg 50g OK - Rodzynki ~20g OK - Oliwa 10 ml OK Przy czym mleko wraz z płatkami po przebudzeniu, reszta tak 30 min później bo inaczej nie daje rady tego wszystkiego zjeść ;] Daj mniej mleka, wiecej sera, pokombinuj jakos [...]
[...] w miarę moich możliwości. Śniadanie B T W kcal 300 ml mleka 7 4 10 100 płatki owsiane 100g 12 7 62 360 orzechy włoskie 20g 4 15 3 150 rodzynki 20g 1 0 13 55 podsumowanie 22 28 88 660 Tutaj jak dla mnie wystarczy jakbym cos jeszcze dał to jak dla mnie byłoby za dużo jak na jeden posiłek. 2 [...]
10.00 -płatki owsiane 100g -mleko3,2% 500ml -rodzynki-10g -olej lniany ok8ml -trochę wpi (około5-7g dla zwiększenia ilości białka) 12.30-13.00 -jajka 3 duże około-190g -chleb żytni razowy 160g// tu dalbym ryz brazowy z kurczakiem i oliwa to jest posilek przedtreningowy po treningu -carbo30g+glukoza 20g // nie lepiej samo carbo?? walnij [...]
[...] Osobiście zaczynam dzień omletem/plackiem owsianym – 8 białek, 3 żółtka, 140g płatków owsianych, 30g rodzynek i trochę dżemu niskosłodzonego. No właśnie, rodzynki i dżem nie do końca kojarzą się z fitnessowym lifestyle’m. Ponieważ jednak zarówno rano, jak i po treningu organizm jest wypompowany z glikogenu, to śmiało [...]
do1 posilku dorzuc orzechy/pestki a rodzynki jedz zamiennie ze swiezym owocem,w 2posilku piers upiecz lub ugotuj i polej chleb oliwa,daj pomidorka i ta salate,i np.jablko z 3posilku chcleb i poledwice wywal a daj wiecej kaszy a piersi 150g starczy i dodaj oliwe,nie jedz 2 posikow po treniongu tylko jeden spokojnie starczy 30min po treningu [...]